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作者介紹

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COVID-19疫情影響，大家減少出門機會，避免被感染風險。提供5種居家運動，天天跟著做20分鐘，就能提升免疫力，幫助對抗COVID-19。 ... 規律運動提升免疫、強健身心更健康 運動可以改善心臟健康、骨密度、關節靈活度、認知、情緒、增強代謝功能、增加肌肉量和力量。根據研究發現，維持定期鍛鍊習慣，有助身體保持健康、提升對疾病的抵抗力， 適當運動壓力，不僅能使身體變得更強壯，也可以增強人體自然釋放的腦內啡，強化正向情緒、信心，且能幫助減輕壓力與焦慮，並根據進食內容、睡眠引發化學反應，進而改變健康狀況。 提供5種居家運動，每組做10~12次、重複4組，約20分鐘可以完成整套訓練。 ... 三頭肌鍛鍊 運動部位：後手臂與肩膀。 正確動作：膝蓋微彎坐在地板上、將雙手置於身後，手指朝前，以手臂和腳支撐抬起臀部，彎曲手肘直到臀部接觸地板，然後推回到起始位置。 伏地挺身 運動部位：全身多個肌群。 正確動作：面朝下，手貼地，腳微開踩地，用手臂撐起身體，從頭到腳保持一條直線，縮腹防止臀部下垂。彎曲手肘維持一秒鐘，胸壓向地，然後回到初始姿勢。 ... 單膝跪姿超人式 運動部位：腹肌、訓練平衡。 正確動作：四肢著地，手在肩正下方，膝蓋在臀正下方。保持背平坦。抬高右臂向前伸，左腿向後伸。再將左膝與右手肘往身體內縮互碰，做10下後換腳。 ... 深蹲 運動部位：臀腿。 正確動作：雙腳打開比肩稍寬，臀、膝重心置於腳跟，手掌向下伸直手臂與地面平行。臀部向後坐，確保胸、肩、背打直，眼睛直視前方，以保持中立。站穩腳跟，推回站立位置。在能力允許內蹲到最深，並儘可能將臀部低於膝蓋。 ... 弓箭步蹲 運動部位：雙腿前後側。 正確動作：挺胸抬下巴縮腹，左腳向後跨一大步，後膝蓋向下蹲，前腳踏穩地面，將膝蓋往前抬高1秒，接著重複並換腳。

文章來源取自於：

壹讀 https://read01.com/BJQOBG7.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010630706

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